演练

因为它是智能的锻炼

Probablemente habrás oído incontables veces que hacer ejercicio es “bueno para ti” pero ¿sabías que, de hecho, también puede ayudarte a 感觉 bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energía e incluso ayudarte a encontrarte mejor desde el punto de vista emocional.

锻炼的有利影响

专家建议,成年人克服60分钟的运动量中度到剧烈的日常。

  • 运动有益于身体的各个部位,包括头脑。 El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas -como batir el record personal de 100 m lisos.
  • 运动可以帮助你更好看。 La gente que practica ejercicio quema calorías y se ve más enjuta que la que no lo practica. De hecho, hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantener un peso saludable.
  • 锻炼保持健康的体重也减少某些疾病的风险, incluyendo la DIABETES tipo 2 y la hipertensión arterial. Estas enfermedades, que solían ser propias de los adultos, cada vez son más frecuentes en los adolescentes.
  • 锻炼有助于老化性能良好。 Las mujeres son especialmente proclives a un trastorno denominado骨质疏松 (debilitamiento de los huesos) cuando se hacen mayores. Los estudios han constatado que los ejercicios que implican cargar el propio peso, como correr o andar deprisa, ayuda a las chicas (¡y a los chicos!) a mantener fuertes los huesos.
一个良好的平衡的例行演习由三部分组成:有氧运动,力量训练和柔韧性练习。

有氧运动

像任何其他的肌肉,你的心脏喜欢在形状。 你可以帮你实现你的目标的做法训练 有氧运动。 对于有氧运动,是指任何类型的运动,使心脏跳动更快,肌肉对氧的利用(你会发现你的身体正在使用您呼吸加快氧气)。
如果你经常练习这些练习,你会变得更加强大的心脏和氧气,你会得到更好的(通过血红细胞)到身体的各个部位。
除了作为每天活跃,专家建议,青少年得到至少三次会议每星期60剧烈的身体活动分钟。 如果你是一个体育团队的一部分,你可能做的比在此推荐,这是伟大的说明更多的锻炼。 有些团队运动,提供了一个很大的有氧运动是游泳,篮球,足球,手球,曲棍球和赛艇。
但是,如果你不从事任何团队运动,不要担心; 有单独的或一组做有氧运动的许多方面。 这些形式包括骑自行车,跑步,游泳,跳舞,滑冰,滑雪,徒步旅行,登山,快速行走。 事实上,它更容易坚持练习的各类高中年底独自练习练习,并开始上大学,因此很容易在成年期保持身材。

力量练习

心脏是不是从日常运动中受益-a大多数其他肌肉在你的身体还很好地锻炼肌肉只。 如果您使用的肌肉,他们变得更强,你会是更长的时间积极而不会磨损。 强健的肌肉也有帮助实践锻炼过程中保护关节,防止受伤的优势。 此外,肌肉燃烧更多的能量比脂肪,当一个人处于静止状态,从而使事实发展的肌肉会帮助你燃烧更多的热量和保持健康的体重。
不同类型的练习加强肌肉群不同的类型,例如:
  • 要强化你的武器,试图划船或滑雪。 语调,那些老体育课都还不错开发手臂肌肉。
  • 为了加强你的腿,试着跑步,骑自行车,划船,滑冰或。
  • 语气腹肌,别忘了赛艇,普拉提课程和瑜伽,和ABS。

柔韧练习

加强心脏和其他肌肉不锻炼的唯一重要目标。 运动也有助于保持身体灵活,这意味着,肌肉和关节伸展和容易弯曲。 灵活的人不担心这两个拉伤和扭伤。 灵活性还可以帮助提高运动成绩。 有些活动,如舞蹈或武术,它是需要很大的灵活性明显,但灵活性还可以帮助其他运动项目,如足球或游泳,有更好的表现。
鼓励灵活性,运动和活动很容易找到。 许多中学都体操项目。 武术,如空手道也有利于工作的灵活性。 芭蕾,普拉提课程和瑜伽都是不错的选择。 训练和伸展运动在培训会议结束时简单也有助于开发灵活性前热身。

什么是适合我?

其中一个主要的原因是人们戒烟的运动项目是缺乏兴趣。 如果你在做什么不好玩,就很难继续做下去。 好消息是,你可以尝试,直到你找到你启发你的人很多运动和活动。
当选择正确的练习可以帮你想想你的运动个性。 例如,你喜欢一个人,也不必你的日程安排适应他人(在这种情况下,也许你宁愿独自运动练习,比如骑自行车或运动滑雪板),或者就像是一个团队的一部分关联的共享动机和陪伴?
您还应该考虑的实际问题,因为如果您选择的活动是买得起你的口袋和可访问(例如,如骑马活动更加困难,生活在一个城市的人),你可以有多少时间投入到活动。
这是交谈的人谁理解关于运动作为教练或助理的健身房是一个好主意。 他或她可以帮助你开始锻炼计划是适合你的健身。
另一个要考虑的是你的身体健康和锻炼如何影响它的主题。 医生很清楚,人们从condicionamento的锻炼中受益,即使是那些身体残疾或慢性疾病,如哮喘。 无论如何,如果你有一个健康状况或其他需要考虑的问题(如超重或差有氧健身),谈谈你的医生在开始锻炼计划之前。 所以,你可以事先知道练习来避免。

矫枉过正

Como ocurre con todas las cosas buenas, es posible pasarse de la raya con el ejercicio. A pesar de que el ejercicio es una forma maravillosa de mantener un peso saludable, hacer 运动减肥是不健康的。 人体需要足够的热量才能正常工作。 请记住,你仍然在增长期,你会继续在整个青春期成长。 您需要能源作为燃料,完成成长的过程。
Hacer demasiado ejercicio con la intención de quemar calorías y perder peso puede ser un signo de algunos trastornos de la conducta alimentaria. Si tienes cualquier duda sobre cuánto ejercicio deberías hacer, habla con el personal de enfermería de tu centro de enseñanza o con tu médico de cabecera. Y si alguna vez tienes la sensación de que el ejercicio te está dominando en vez de al contrario, habla con tu médico, uno de tus padres u otro adulto de confianza.
它也可能使过度训练的东西,年轻运动员需要注意的错误。 例如,如果你全身心地投入到一项运动练最多5天一个星期和番茄每年至少2-3个月了。 只要你做了不同的运动(如游泳和骑自行车,如果你是一个足球运动员),你可以训练不止于此。
参加一个以上的运动可以帮助年轻运动员发展不同的技能和避免受伤。 切记不要在痛苦锻炼。 另外,如果你遭受外伤一定要给自己足够的时间来愈合。 你的身体和你的表现会感谢你。
鉴于有益效果是:心脏,肌肉,关节和心灵的报告,很容易看出为什么它的智能行使。 一个关于运动的最好的事情是,它是永远不会太迟启动。 而且不要忘了事情微不足道的花园给人一种短期骑自行车或扫树叶也算是锻炼的形式,当你开始。 遛狗算作日常锻炼的60分钟的一部分(兽医会告诉你,动物需要锻炼和人类一样,或者说,如果你的狗超重,它也将从您奉献受益)。
如果你正在锻炼,做跟随他成年后(这是因为他们通常是如何忙于学习和事业的成年人通常是最困难的)。