Сверлить

Потому что это интеллектуальное упражнение

Probablemente habrás oído incontables veces que hacer ejercicio es “bueno para ti” pero ¿sabías que, de hecho, también puede ayudarte a чувствовать bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energía e incluso ayudarte a encontrarte mejor desde el punto de vista emocional.

Благотворное влияние физических упражнений

Эксперты рекомендуют взрослым получить более 60 минут физической активности умеренной до энергичного ежедневно.

  • Упражнение хорошо для всех частей тела, включая ум. El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas -como batir el record personal de 100 m lisos.
  • Физические упражнения могут помочь вам выглядеть лучше. La gente que practica ejercicio quema calorías y se ve más enjuta que la que no lo practica. De hecho, hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantener un peso saludable.
  • Упражнение для поддержания здорового веса также снижает риск развития некоторых заболеваний, incluyendo la DIABETES tipo 2 y la hipertensión arterial. Estas enfermedades, que solían ser propias de los adultos, cada vez son más frecuentes en los adolescentes.
  • Упражнение помогает старения хорошо. Las mujeres son especialmente proclives a un trastorno denominadoостеопороз (debilitamiento de los huesos) cuando se hacen mayores. Los estudios han constatado que los ejercicios que implican cargar el propio peso, como correr o andar deprisa, ayuda a las chicas (¡y a los chicos!) a mantener fuertes los huesos.
Хорошо сбалансированный режим тренировки состоит из трех компонентов: аэробные упражнения, силовые тренировки и гибкость упражнений.

аэробные упражнения

Как и любые другие мышцы, ваше сердце любит быть в форме. И вы можете помочь вам достичь вашей целевой практикисверлить аэробика, Для аэробных упражнений, мы имеем в виду любой тип упражнений, который заставляет сердце биться быстрее, и ваши мышцы использовать кислород (вы поймете, что ваше тело использует кислород, что вы дышите быстрее).
Если вы будете практиковать эти упражнения регулярно, вы станете сильнее сердце и кислород, вы получите лучше (через красных кровяных телец) ко всем частям тела.
В дополнение к активным каждый день, специалисты рекомендуют, что подростки получают по крайней мере три сеанса 60 минут энергичной физической активности каждую неделю. Если вы являетесь частью спортивной команды, вы, вероятно, делать больше упражнений, чем указано в этой рекомендации, который является большим. Некоторые командные виды спорта, которые обеспечивают большую аэробные тренировки являются плавание, баскетбол, футбол, гандбол, хоккей и гребля.
Но если вы не практикуете любой командный вид спорта, не волнуйтесь; Есть много способов сделать аэробные упражнения, либо в одиночку или в группе. Эти формы включают в себя езду на велосипеде, бег, плавание, танцы, коньки, лыжи, треккинг, альпинизм и быстро ходить. На самом деле, это легче держать практикующих типы упражнений практикуемых в одиночку в конце средней школы и начать колледж, что делает его легко поддерживать хорошую физическую форму во взрослом возрасте.

Силовые упражнения

Сердце не только мышцы, чтобы извлечь выгоду из регулярных упражнений -a большинство других мышц в вашем теле также хорошо для физических упражнений. Если вы используете мышцы, и они становятся сильнее, вы будете активны в течение более длительных периодов времени без получения изношены. Сильные мышцы также имеют преимущество помогает защитить суставы во время тренировки упражнения и предотвратить травмы. Кроме того, мышцы сжигают больше энергии, чем жир, когда человек находится в состоянии покоя, так что тот факт, развивать мышцы поможет вам сжигать больше калорий и поддерживать здоровый вес.
Различные виды упражнений укрепляют группы мышц различных типов, например:
  • Чтобы укрепить свои руки, попробуйте греблю или на лыжах. Флексии, эти старые классы гимнастики также хороши для развития мышц рук.
  • Чтобы укрепить ноги, попробуйте бег, езда на велосипеде, гребля, или на коньках.
  • Для того, чтобы привести в тонус мышцы живота, не забывайте гребля, занятия пилатесом и йогой, и абс.

Гибкость упражнения

Укрепление сердца и других мышц не только важная цель физических упражнений. Осуществление также помогает держать тело гибким, а это значит, что мышцы и суставы растягивать и сгибать легко. Гибкие люди не должны беспокоиться о обоих штаммов и растяжений. Гибкость может также помочь улучшить спортивные результаты. Некоторые виды деятельности, такие как танцы или боевые искусства, то очевидно, что требует большой гибкости, но гибкость также может помочь работать лучше в других видах спорта, таких как футбол или плавание.
Спорт и виды деятельности, которые способствуют гибкости легко найти. Многие средние школы имеют программы гимнастики. Боевые искусства, такие как карате также помогают гибкость работы. Балет, классы пилатесом и йогой являются хорошим выбором. Разминка перед тренировкой и растяжку упражнения простые в конце тренировки также помогает развить гибкость.

Что такое для меня?

Одной из основных причин, по которым люди бросают осуществление программ является отсутствие интереса. Если то, что вы делаете это не забава, это трудно продолжать делать это. Хорошая новость заключается в том, что вы можете попробовать много спорта и развлечений, пока не найдете тот, который вы вдохновит вас.
При выборе правильного упражнения для вас может помочь вам думать о том, какой вашей спортивной личности. Например, вы хотели бы осуществить в одиночку и без необходимости адаптировать свой график к другим (в этом случае, возможно, вы предпочли бы спортом в одиночку, таких как езда на велосипеде илисноуборд), Или как общей мотивации и товарищеских отношений, связанных с принадлежностью к команде?
Вы должны также рассмотреть практические аспекты, как если бы деятельность вы выбрали является доступным для вашего кармана и доступны (например, такие мероприятия, как верховая езда более трудным для людей, живущих в городе) и сколько времени вы можете посвятить деятельности ,
Это хорошая идея, чтобы поговорить с кем-то, кто понимает об упражнениях в качестве тренера или помощника тренажерном зале. Он или она может помочь вам начать план упражнений, который подходит для вашей физической подготовки.
Другим важным моментом является предметом вашего физического здоровья и, как физические упражнения могут повлиять на него. Врачи знают очень хорошо, что люди получают выгоду от осуществления condicionamento, даже те, с физическими недостатками или хроническими заболеваниями, такими как астма. В любом случае, если у вас есть состояние здоровья или другие вопросы для рассмотрения (как избыточный вес или плохой аэробные) поговорить с врачом перед началом осуществления плана. Таким образом, вы можете знать заранее, что упражнения, чтобы избежать.

Overdoing

Como ocurre con todas las cosas buenas, es posible pasarse de la raya con el ejercicio. A pesar de que el ejercicio es una forma maravillosa de mantener un peso saludable, hacer слишкомупражнения, чтобы похудеть вредно для здоровья. Организм нуждается в достаточное количество калорий, чтобы функционировать должным образом. Помните, что вы все еще в период роста и вы будете продолжать расти на протяжении подросткового возраста. Вам нужно энергии в качестве топлива для завершения процесса роста.
Hacer demasiado ejercicio con la intención de quemar calorías y perder peso puede ser un signo de algunos trastornos de la conducta alimentaria. Si tienes cualquier duda sobre cuánto ejercicio deberías hacer, habla con el personal de enfermería de tu centro de enseñanza o con tu médico de cabecera. Y si alguna vez tienes la sensación de que el ejercicio te está dominando en vez de al contrario, habla con tu médico, uno de tus padres u otro adulto de confianza.
Кроме того, можно сделать ошибку перетренированности-то, что молодые спортсмены должны обратить внимание. Например, если вы посвятите к спорту, практикуемой в большинстве 5 дней в неделю и помидор по крайней мере 2-3 месяцев от в год. Вы можете тренироваться больше, чем это до тех пор, как вы делаете это в другом виде спорта (например, плавание и езда на велосипеде, если вы футболист).
Примите участие в более чем одном виде спорта может помочь молодому спортсмену развить различные навыки и избежать травм. Помните, не осуществлять через боль. Кроме того, если вы страдаете травму уверены, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы залечить. Ваше тело-и ваше исполнение спасибо.
Принимая во внимание благоприятное воздействие, что доклады сердца, мышц, суставов и ума, это легко понять, почему это умно, чтобы заниматься физическими упражнениями. Одна из лучших вещей о физических упражнений является то, что она никогда не бывает слишком поздно, чтобы начать. И не забывать вещи, как тривиальный, как давая короткую поездку на велосипеде или сгребать листья в саду можно считать формы упражнений, когда вы начинаете. Для того, чтобы ходить по пунктам собаки, как часть протокола 60 ежедневных упражнений (и ветеринар скажет вам, что животные нуждаются физические упражнения так же, как люди, или что, если ваша собака имеет избыточный вес, он будет также выгоду от вашей преданности ).
Если вы в настоящее время занятий спортом, делая следовать за ним во взрослую жизнь (это, как правило, самый сложный из-за того, насколько занят они, как правило, взрослые с исследованиями и карьеры).