Broca

Porque é exercício inteligente

Probablemente habrás oído incontables veces que hacer ejercicio es “bueno para ti” pero ¿sabías que, de hecho, también puede ayudarte a sentir bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energía e incluso ayudarte a encontrarte mejor desde el punto de vista emocional.

efeitos benéficos do exercício

Os especialistas recomendam que os adultos superar 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia.

  • Exercício é bom para todas as partes do corpo, incluindo a mente. El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas -como batir el record personal de 100 m lisos.
  • O exercício pode ajudá-lo a olhar melhor. La gente que practica ejercicio quema calorías y se ve más enjuta que la que no lo practica. De hecho, hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantener un peso saludable.
  • Exercício para manter um peso saudável também reduz o risco de desenvolvimento de certas doenças, incluyendo la DIABETES tipo 2 y la hipertensión arterial. Estas enfermedades, que solían ser propias de los adultos, cada vez son más frecuentes en los adolescentes.
  • O exercício ajuda a envelhecer bem. Las mujeres son especialmente proclives a un trastorno denominadoosteoporose (debilitamiento de los huesos) cuando se hacen mayores. Los estudios han constatado que los ejercicios que implican cargar el propio peso, como correr o andar deprisa, ayuda a las chicas (¡y a los chicos!) a mantener fuertes los huesos.
A rotina de exercícios bem equilibrada consiste em três componentes: exercício aeróbico, treinamento de força e exercícios de flexibilidade.

exercício aeróbio

Como qualquer outro músculo, o coração gosta de estar em forma. E você pode ajudar você a atingir o seu alvo práticabroca aeróbica. Para exercícios aeróbicos, queremos dizer qualquer tipo de exercício que faz o coração bater mais rápido e seus músculos usam oxigênio (você vai perceber que seu corpo está usando oxigênio que você respira mais rápido).
Se você praticar esses exercícios regularmente, você vai se tornar coração mais forte e oxigênio você vai ficar melhor (através de células vermelhas do sangue) para todas as partes do corpo.
Além de ser ativo todos os dias, os especialistas recomendam que os adolescentes obter pelo menos três sessões 60 minutos de atividade física vigorosa a cada semana. Se você faz parte de um time de futebol, você provavelmente está fazendo mais exercício do que o indicado na presente recomendação, que é grande. Alguns esportes de equipe que proporcionam um excelente exercício aeróbico são natação, basquetebol, futebol, andebol, hóquei e remo.
Mas se você não praticar qualquer esporte de equipe, não se preocupe; há muitas maneiras de fazer exercício aeróbico, sozinhos ou em grupo. Estas formas incluem ciclismo, corrida, natação, dança, patinagem, esqui, trekking, montanhismo e andando rapidamente. Na verdade, é mais fácil continuar praticando os tipos de exercícios praticados sozinho no final do ensino médio e começar a faculdade, tornando mais fácil para manter a forma durante a idade adulta.

exercícios de força

O coração não é o único músculo se beneficiar de exercício físico regular -a maioria dos outros músculos do seu corpo também fazem bem para o exercício. Se você usar os músculos e tornam-se mais forte, você vai ser ativo por longos períodos de tempo sem ficar desgastado. Músculos fortes também têm a vantagem de ajudar a proteger as articulações durante o exercício prática e prevenir lesões. Além disso, o músculo queima mais energia do que a gordura quando uma pessoa está em repouso, de modo que o fato de desenvolver músculos vão ajudá-lo a queimar mais calorias e manter um peso saudável.
Diferentes tipos de exercícios fortalecer os grupos musculares tipos diferentes, por exemplo:
  • Para fortalecer os braços, tente remo ou esqui. Inflexões, aquelas velhas aulas de ginástica também são bons para o desenvolvimento de músculos do braço.
  • Para fortalecer as pernas, tente corrida, ciclismo, remo, ou patinar.
  • Para tonificar os músculos abdominais, não se esqueça de remo, aulas de pilates e ioga, e abs.

exercícios de flexibilidade

Fortalecer o coração e outros músculos não é o único objetivo importante do exercício. O exercício também ajuda a manter o corpo flexível, o que significa que os músculos e articulações esticar e dobrar facilmente. pessoas flexíveis não tem que se preocupar com ambas as estirpes e entorses. Flexibilidade também pode ajudar a melhorar o desempenho atlético. Algumas atividades, como dança ou artes marciais, é óbvio que exigem grande flexibilidade, mas a flexibilidade também pode ajudar a ter um melhor desempenho em outros esportes, como futebol ou natação.
Esportes e atividades que estimulem a flexibilidade são fáceis de encontrar. Muitas escolas secundárias têm programas de ginástica. artes marciais, como karatê também ajudam a flexibilidade do trabalho. O ballet, aulas de pilates e yoga são boas escolhas. Aquecer antes do treino e exercícios de alongamento simples, no final da sessão de treinamento também ajuda a desenvolver a flexibilidade.

O que é certo para mim?

Uma das principais razões que as pessoas param de programas de exercícios é a falta de interesse. Se o que você está fazendo não é divertido, é difícil continuar fazendo isso. A boa notícia é que você pode experimentar muitas actividades desportivas e de até encontrar o que você inspirá-lo.
Ao escolher o exercício certo para você pode ajudá-lo a pensar sobre o que a sua personalidade desportiva. Por exemplo, você gosta de exercer sozinho e sem ter de se adaptar a sua agenda para os outros (neste caso, talvez você prefere esportes praticados por si só, como andar de bicicleta ousnowboard), Ou como a motivação compartilhada e companheirismo associado a ser parte de uma equipe?
Você também deve considerar os aspectos práticos, como se a atividade que você escolheu é acessível ao seu bolso e acessível (por exemplo, atividades como passeios a cavalo são mais difíceis para as pessoas que vivem em uma cidade) e quanto tempo você pode se dedicar à atividade .
É uma boa idéia para falar com alguém que entenda sobre o exercício como um treinador ou um assistente ginásio. Ele ou ela pode ajudá-lo a iniciar um plano de exercícios que é apropriado para a sua aptidão.
Outra coisa a considerar é o tema de sua saúde física e como o exercício pode afetá-lo. Os médicos sabem muito bem que as pessoas se beneficiam do exercício de condicionamento, mesmo aqueles com deficiências físicas ou doenças crónicas, como a asma. Enfim, se você tem uma condição de saúde ou outras questões a considerar (como condicionamento aeróbico com sobrepeso ou pobres) fale com o seu médico antes de iniciar um plano de exercícios. Assim, você pode saber de antemão que exercícios para evitar.

overdoing

Como ocurre con todas las cosas buenas, es posible pasarse de la raya con el ejercicio. A pesar de que el ejercicio es una forma maravillosa de mantener un peso saludable, hacer tambémexercício para perder peso não é saudável. O corpo precisa de calorias suficientes para funcionar corretamente. Lembre-se que você ainda está em período de crescimento e você vai continuar a crescer ao longo da adolescência. Você precisa de energia como combustível para completar o processo de crescimento.
Hacer demasiado ejercicio con la intención de quemar calorías y perder peso puede ser un signo de algunos trastornos de la conducta alimentaria. Si tienes cualquier duda sobre cuánto ejercicio deberías hacer, habla con el personal de enfermería de tu centro de enseñanza o con tu médico de cabecera. Y si alguna vez tienes la sensación de que el ejercicio te está dominando en vez de al contrario, habla con tu médico, uno de tus padres u otro adulto de confianza.
Também é possível fazer o erro de excesso de treinamento, algo que os jovens atletas precisam prestar atenção. Por exemplo, se você dedicar a um desporto praticado na maioria dos dias 5 uma semana e tomate, pelo menos 2-3 meses de folga por ano. Você pode treinar mais do que isso, enquanto você fazê-lo em um esporte diferente (como natação e ciclismo se você é um jogador de futebol).
Participar em mais do que um esporte pode ajudar o jovem atleta de desenvolver diferentes habilidades e evitar lesões. Lembre-se de não exercer através da dor. Além disso, se você sofre uma lesão traumática certo dar-se tempo suficiente para curar. Seu corpo e seu desempenho será obrigado.
Tendo em conta os efeitos benéficos que os relatórios para o coração, músculos, articulações e mente, é fácil ver porque é inteligente para exercer. Uma das melhores coisas sobre o exercício é que nunca é tarde para começar. E não se esqueça coisas tão trivial como dar um curto passeio de bicicleta ou varrer folhas no jardim podem ser considerados formas de exercício quando você está começando. Para andar a contagem de cães como parte dos minutos 60 de exercício diário (e o veterinário irá dizer-lhe que os animais precisam de exercício apenas como seres humanos, ou que, se seu cão está acima do peso, mas também irá beneficiar de sua dedicação ).
Se você atualmente está exercitando, fazendo segui-lo durante a vida adulta (isto é geralmente o mais difícil por causa de como ocupados, eles são geralmente adultos com estudos e carreiras).