Boren

Want het is intelligent oefening

Probablemente habrás oído incontables veces que hacer ejercicio es “bueno para ti” pero ¿sabías que, de hecho, también puede ayudarte a voelen bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energía e incluso ayudarte a encontrarte mejor desde el punto de vista emocional.

gunstige effecten van lichaamsbeweging

Experts raden dat volwassenen krijgen meer dan 60 minuten fysieke activiteit matige tot krachtige dagelijks.

  • De oefening is goed voor alle delen van het lichaam, met inbegrip van de geest. El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas -como batir el record personal de 100 m lisos.
  • Oefening kan u helpen er beter uitzien. La gente que practica ejercicio quema calorías y se ve más enjuta que la que no lo practica. De hecho, hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantener un peso saludable.
  • Oefening een gezond gewicht vermindert ook het risico van bepaalde ziekten, incluyendo la DIABETES tipo 2 y la hipertensión arterial. Estas enfermedades, que solían ser propias de los adultos, cada vez son más frecuentes en los adolescentes.
  • Oefening helpt gezond ouder worden. Las mujeres son especialmente proclives a un trastorno denominadoosteoporose (debilitamiento de los huesos) cuando se hacen mayores. Los estudios han constatado que los ejercicios que implican cargar el propio peso, como correr o andar deprisa, ayuda a las chicas (¡y a los chicos!) a mantener fuertes los huesos.
Een goed uitgebalanceerde routine oefening bestaat uit drie componenten: aerobic oefeningen, krachttraining en flexibiliteit oefeningen.

aërobe oefening

Net als elke andere spier, je hart graag in vorm. En je kan u helpen uw doel te bereiken praktijkejercicios aerobics. Voor aerobic oefeningen, bedoelen we elke vorm van oefening die maakt het hart sneller kloppen en je spieren gebruiken zuurstof (zul je beseffen dat je lichaam met behulp van zuurstof die je sneller ademen).
Als je deze oefeningen regelmatig te oefenen, zal je sterker hart en zuurstof je beter zal worden (door middel van rode bloedcellen) naar alle delen van het lichaam.
Naast het feit dat elke dag actief, deskundigen bevelen aan dat tieners krijgen ten minste drie sessies 60 minuten van krachtige fysieke activiteit per week. Als je deel uitmaakt van een sportteam, ben je waarschijnlijk meer sport dan aangegeven in deze aanbeveling, dat is geweldig. Sommige teamsporten dat een grote aërobe training zijn zwemmen, basketbal, voetbal, handbal, hockey en roeien bieden.
Maar als je geen teamsport beoefenen, maak je geen zorgen; Er zijn vele manieren om aërobe oefening, alleen of in een groep. Deze vormen zijn onder andere fietsen, hardlopen, zwemmen, dansen, schaatsen, skiën, wandelen, bergbeklimmen en snel lopen. In feite, is het makkelijker om te blijven beoefenen van de soorten oefeningen alleen beoefend aan het eind van de middelbare school en beginnen met de universiteit, waardoor het gemakkelijk om tijdens de volwassenheid fit te blijven.

krachtoefeningen

Het hart is niet de enige spier te profiteren van regelmatige lichaamsbeweging -a de meeste andere spieren in je lichaam ook goed aan doen om te oefenen. Als u de spieren te gebruiken en ze worden sterker, zult u actief voor langere tijd zonder dat versleten. Sterke spieren hebben ook het voordeel van het helpen om de gewrichten te beschermen tijdens praktijkoefening en letsel te voorkomen. Bovendien, spieren verbrandt meer energie dan vet wanneer een persoon in rust, zodat het feit dat de ontwikkeling van spieren zal u helpen meer calorieën te verbranden en handhaven van een gezond gewicht.
Verschillende soorten oefeningen versterken spiergroepen verschillende types, bijvoorbeeld:
  • Om uw armen te versterken, probeer roeien of skiën. Verbuigingen, die oude gymlessen zijn ook goed voor de ontwikkeling van armspieren.
  • Om je benen te versterken, probeer dan hardlopen, fietsen, roeien, of skaten.
  • Om de buikspieren toon, niet roeien, pilates en yogalessen, en abs vergeten.

flexibiliteit oefeningen

Versterking van het hart en andere spieren is niet het enige belangrijke doelstelling van de oefening. Oefening helpt ook om het lichaam flexibel, waardoor de spieren en gewrichten strekken en buigen gemakkelijk. Flexibele mensen geen zorgen te maken over beide stammen en verstuikingen. Flexibiliteit kan ook helpen bij het verbeteren atletische prestaties. Sommige activiteiten, zoals dansen of vechtsporten, is het duidelijk dat een grote flexibiliteit vereist, maar flexibiliteit kan ook beter te presteren in andere sporten, zoals voetbal of zwemmen.
Sport en activiteiten die flexibiliteit aan te moedigen zijn gemakkelijk te vinden. Veel middelbare scholen hebben gymnastiek programma. Vechtsporten zoals karate ook helpen bij het werk flexibiliteit. Het ballet, pilates en yoga lessen zijn goede keuzes. Warm-up voor de training en rekoefeningen eenvoudig aan het eind van de training helpt ook bij het ontwikkelen van flexibiliteit.

Wat is geschikt voor mij?

Een van de belangrijkste redenen dat mensen stoppen met oefenprogramma's is het gebrek aan belangstelling. Als wat je doet is niet leuk, het is moeilijk om te blijven doen. Het goede nieuws is dat je kunt proberen verschillende sporten en activiteiten totdat je degene die je inspireren.
Bij het kiezen van de juiste oefening voor je kan helpen je nadenkt over wat je sport persoonlijkheid. Zo vind je het leuk om alleen en zonder dat u uw schema aan te passen aan anderen (in dat geval, misschien heb je liever sporten alleen beoefend, zoals fietsen of te oefenensnowboard), Of zoals de gedeelde motivatie en kameraadschap in verband met die deel uitmaken van een team?
Je moet ook rekening houden met de praktische aspecten, alsof de activiteit die u hebt gekozen is betaalbaar om je zak en toegankelijk (bijvoorbeeld activiteiten zoals paardrijden zijn moeilijker voor mensen die leven in een stad) en hoeveel tijd je kunt besteden aan de activiteit .
Het is een goed idee om iemand die begrijpt over oefening als een coach of een assistent sportschool om te praten. Hij of zij kan u helpen om een ​​oefening plan dat geschikt is voor uw conditie is gestart.
Een ander ding om te overwegen is het onderwerp van uw lichamelijke gezondheid en hoe oefening kan dit van invloed. Artsen weten heel goed dat de mensen genieten van de uitoefening van condicionamento, zelfs die met een lichamelijke handicap of chronische ziekten zoals astma. Hoe dan ook als u een gezondheidstoestand of andere zaken om te overwegen (zoals overgewicht of een slechte aërobe fitness) praat met uw arts voordat u begint een oefening plan. Zo kunt u van tevoren weten dat oefeningen te vermijden.

overdrijven

Como ocurre con todas las cosas buenas, es posible pasarse de la raya con el ejercicio. A pesar de que el ejercicio es una forma maravillosa de mantener un peso saludable, hacer teoefening om gewicht te verliezen is ongezond. Het lichaam heeft genoeg calorieën om goed te functioneren. Vergeet niet dat je nog steeds in de groei periode en je zal blijven groeien gedurende de adolescentie. Je hebt energie brandstof het groeiproces voltooien.
Hacer demasiado ejercicio con la intención de quemar calorías y perder peso puede ser un signo de algunos trastornos de la conducta alimentaria. Si tienes cualquier duda sobre cuánto ejercicio deberías hacer, habla con el personal de enfermería de tu centro de enseñanza o con tu médico de cabecera. Y si alguna vez tienes la sensación de que el ejercicio te está dominando en vez de al contrario, habla con tu médico, uno de tus padres u otro adulto de confianza.
Het is ook mogelijk om de fout van over-training-iets dat jonge sporters nodig hebben om aandacht te besteden te maken. Bijvoorbeeld als u te wijden aan een sport beoefend meeste 5 dagen per week en tomaat tenminste 2-3 maanden vrij per jaar. U kunt meer dan dat te trainen, zolang je het doet in een andere sport (zoals zwemmen en fietsen als je een voetballer).
Neem deel aan meer dan één sport kan helpen de jonge atleet om verschillende vaardigheden te ontwikkelen en letsel te voorkomen. Vergeet niet uit te oefenen door de pijn. Ook als u last heeft van een traumatisch letsel zeker om jezelf voldoende tijd om te genezen te geven. Uw lichaam en uw prestaties zullen u dankbaar zijn.
Gezien de gunstige effecten die rapporteert aan het hart, de spieren, gewrichten en geest, het is gemakkelijk te zien waarom het is slim om te oefenen. Een van de beste dingen over de oefening is dat het nooit te laat om te beginnen. En niet te vergeten dingen zo triviaal als het geven van een korte fietstocht of harken bladeren in de tuin kan worden beschouwd als vormen van lichaamsbeweging als je begint. Om de hond telt lopen als onderdeel van de 60 minuten dagelijkse oefening (en de dierenarts zal je vertellen dat de dieren hebben beweging nodig, net als mensen, of dat, als uw hond te zwaar is, zal ook profiteren van uw toewijding ).
Als u op dit moment oefenen, doen hem te volgen tijdens de volwassenheid (dit is meestal het moeilijkste gevolg van hoe druk ze zijn meestal volwassenen met studies en loopbaan).