Trapano

Perché è esercizio intelligente

Probablemente habrás oído incontables veces que hacer ejercicio es “bueno para ti” pero ¿sabías que, de hecho, también puede ayudarte a sentire bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energía e incluso ayudarte a encontrarte mejor desde el punto de vista emocional.

effetti benefici dell'esercizio fisico

Gli esperti raccomandano che gli adulti a superare 60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa quotidiana.

  • L'esercizio fisico è buono per tutte le parti del corpo, tra cui la mente. El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas -como batir el record personal de 100 m lisos.
  • L'esercizio fisico può aiutare a guardare meglio. La gente que practica ejercicio quema calorías y se ve más enjuta que la que no lo practica. De hecho, hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantener un peso saludable.
  • Esercizio per mantenere un peso sano riduce anche il rischio di sviluppare alcune malattie, incluyendo la DIABETES tipo 2 y la hipertensión arterial. Estas enfermedades, que solían ser propias de los adultos, cada vez son más frecuentes en los adolescentes.
  • L'esercizio fisico aiuta invecchiare bene. Las mujeres son especialmente proclives a un trastorno denominadol'osteoporosi (debilitamiento de los huesos) cuando se hacen mayores. Los estudios han constatado que los ejercicios que implican cargar el propio peso, como correr o andar deprisa, ayuda a las chicas (¡y a los chicos!) a mantener fuertes los huesos.
Un esercizio di routine ben equilibrato costituito da tre componenti: l'esercizio aerobico, allenamento della forza e esercizi di flessibilità.

esercizio aerobico

Come qualsiasi altro muscolo, il cuore piace essere in forma. E si può aiutare a raggiungere il tuo tiro al bersagliotrapano aerobica. Per l'esercizio aerobico, si intende qualsiasi tipo di esercizio che fa battere il cuore più velocemente e i muscoli utilizzare l'ossigeno (vi renderete conto che il vostro corpo sta usando l'ossigeno che si respira più velocemente).
Se si pratica questi esercizi regolarmente, si diventa più forte il cuore e l'ossigeno si otterrà una migliore (tramite globuli rossi) a tutte le parti del corpo.
Oltre ad essere attivo tutti i giorni, gli esperti raccomandano che i ragazzi ottengono almeno tre sedute 60 minuti di attività fisica vigorosa ogni settimana. Se fai parte di una squadra sportiva, probabilmente stai facendo più esercizio fisico rispetto a quanto indicato in questa raccomandazione, che è grande. Alcuni sport di squadra che forniscono un ottimo allenamento aerobico sono il nuoto, basket, calcio, pallamano, hockey e il canottaggio.
Ma se non si pratica qualsiasi sport di squadra, non ti preoccupare; ci sono molti modi di fare esercizio aerobico, da soli o in gruppo. Queste forme comprendono ciclismo, corsa, nuoto, danza, pattinaggio, sci, trekking, alpinismo e camminare in fretta. In realtà, è più facile continuare a praticare i tipi di esercizi praticati solo alla fine del liceo e iniziare il college, rendendo più semplice per mantenersi in forma durante l'età adulta.

esercizi di forza

Il cuore non è l'unico muscolo di beneficiare di un regolare esercizio fisico -a maggior parte degli altri muscoli nel vostro corpo anche fare bene a esercizio. Se si utilizzano i muscoli e si diventa più forti, sarete in attivo per lunghi periodi di tempo senza essere consumato. muscoli forti hanno anche il vantaggio di contribuire a proteggere i giunti durante l'esercizio pratica e prevenire lesioni. Inoltre, il muscolo brucia più energia di grasso quando una persona è a riposo, in modo che il fatto sviluppare i muscoli vi aiuterà a bruciare più calorie e mantenere un peso sano.
Diversi tipi di esercizi rafforzare gruppi muscolari tipi diversi, ad esempio:
  • Per rafforzare le braccia, provare il canottaggio o lo sci. Inflessioni, quei vecchi corsi di ginnastica sono buone anche per lo sviluppo di muscoli del braccio.
  • Per rafforzare le gambe, provare a eseguire, ciclismo, canottaggio, o pattinare.
  • Per tonificare i muscoli addominali, non dimenticate di canottaggio, lezioni di pilates e yoga, e abs.

esercizi di flessibilità

Rafforzare il cuore e altri muscoli non è l'unico obiettivo importante di esercizio. L'esercizio fisico aiuta anche a mantenere il corpo flessibile, il che significa che i muscoli e le articolazioni allungare e piegare facilmente. persone flessibili non devono preoccuparsi di entrambi i ceppi e distorsioni. La flessibilità può anche contribuire a migliorare le prestazioni atletiche. Alcune attività, come la danza o arti marziali, è ovvio che richiedono grande flessibilità, ma la flessibilità può anche aiutare un rendimento migliore in altri sport, come il calcio o il nuoto.
Sport e attività che incoraggiano la flessibilità sono facili da trovare. Molte scuole secondarie hanno programmi di ginnastica. Le arti marziali come il karate anche aiutare flessibilità del lavoro. Il balletto, lezioni di pilates e yoga sono buone scelte. Warm up prima di formazione e esercizi di stretching semplici al termine della sessione di allenamento aiuta anche a sviluppare la flessibilità.

Che cosa è giusto per me?

Uno dei motivi principali che le persone smettono di programmi di esercizio è la mancanza di interesse. Se quello che stai facendo non è divertente, è difficile continuare a farlo. La buona notizia è che si può provare molte attività sportive e, fino a trovare quello che vi animano.
Quando si sceglie l'esercizio giusto per te può aiutare a pensare a quello che la vostra personalità sportiva. Ad esempio, ti piace di esercitare da solo e senza la necessità di adattare il programma ad altri (in questo caso, forse si preferisce lo sport praticato da solo, come il ciclismo olo snowboard), O come la motivazione condivisa e compagnia associato con l'essere parte di una squadra?
Si dovrebbe anche considerare gli aspetti pratici, come se l'attività si è scelto è conveniente per la vostra tasca e accessibili (per esempio, attività come l'equitazione è più difficile per le persone che vivono in una città) e quanto tempo si può dedicare all'attività .
E 'una buona idea di parlare con qualcuno che capisce di esercizio come un allenatore o un assistente palestra. Lui o lei può aiutare a iniziare un piano di esercizio che è appropriato per la vostra forma fisica.
Un'altra cosa da considerare è il soggetto della vostra salute fisica e come esercizio può incidere su di essa. I medici sanno molto bene che la gente si avvalgono di condicionamento, anche quelli con disabilità fisiche o malattie croniche come l'asma. In ogni caso, se si dispone di una condizione di salute o di altre questioni da considerare (come aerobica sovrappeso o scarsa) parlare con il medico prima di iniziare un piano di esercizio. Così si può sapere in anticipo che gli esercizi da evitare.

strafare

Como ocurre con todas las cosas buenas, es posible pasarse de la raya con el ejercicio. A pesar de que el ejercicio es una forma maravillosa de mantener un peso saludable, hacer troppoesercizio per perdere peso è malsano. Il corpo ha bisogno di abbastanza calorie per funzionare correttamente. Ricordatevi che siete ancora in periodo di crescita e si continuerà a crescere per tutta l'adolescenza. Hai bisogno di energia come combustibile per completare il processo di crescita.
Hacer demasiado ejercicio con la intención de quemar calorías y perder peso puede ser un signo de algunos trastornos de la conducta alimentaria. Si tienes cualquier duda sobre cuánto ejercicio deberías hacer, habla con el personal de enfermería de tu centro de enseñanza o con tu médico de cabecera. Y si alguna vez tienes la sensación de que el ejercicio te está dominando en vez de al contrario, habla con tu médico, uno de tus padres u otro adulto de confianza.
E 'anche possibile fare l'errore di eccesso di formazione, qualcosa che i giovani atleti devono prestare attenzione. Per esempio, se si dedica a uno sport praticato in quasi tutti i giorni 5 una settimana e pomodoro almeno 2-3 mesi di ferie all'anno. Ci si può allenare di più, purché lo si fa in uno sport diverso (come il nuoto e il ciclismo, se sei un giocatore di calcio).
Partecipare a più di uno sport può aiutare il giovane atleta di sviluppare competenze diverse ed evitare lesioni. Ricordate di non esercitare attraverso il dolore. Inoltre, se si soffre di una lesione traumatica sicuri di darti abbastanza tempo per guarire. Il vostro corpo e la vostra performance vi ringrazieranno.
Dati gli effetti benefici che i rapporti al cuore, muscoli, articolazioni e mente, è facile capire perché è intelligente per esercitare. Una delle cose migliori di esercizio è che non è mai troppo tardi per iniziare. E non dimenticate le cose così banale come dare una breve corsa in bicicletta o rastrellare le foglie in giardino possono essere considerate forme di esercizio quando si avvia. Per camminare i conteggi cane come parte del verbale 60 di esercizio quotidiano (e il veterinario vi dirà che gli animali hanno bisogno di esercizio, proprio come gli esseri umani, o che, se il vostro cane è in sovrappeso, sarà anche beneficiare di vostra dedizione ).
Se si sta attualmente esercitando, facendo seguirlo durante l'età adulta (questo di solito è il più difficile a causa di come occupato di solito sono adulti con studi e carriere).