Percer

Parce qu'il est exercice intelligent

Probablemente habrás oído incontables veces que hacer ejercicio es “bueno para ti” pero ¿sabías que, de hecho, también puede ayudarte a sentir bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energía e incluso ayudarte a encontrarte mejor desde el punto de vista emocional.

effets bénéfiques de l'exercice

Les experts recommandent que les adultes obtiennent plus 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par jour.

  • L'exercice est bon pour toutes les parties du corps, y compris l'esprit. El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas -como batir el record personal de 100 m lisos.
  • L'exercice peut vous aider à chercher mieux. La gente que practica ejercicio quema calorías y se ve más enjuta que la que no lo practica. De hecho, hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantener un peso saludable.
  • Exercice pour maintenir un poids santé réduit également le risque de développer certaines maladies, incluyendo la DIABETES tipo 2 y la hipertensión arterial. Estas enfermedades, que solían ser propias de los adultos, cada vez son más frecuentes en los adolescentes.
  • L'exercice aide à bien vieillir. Las mujeres son especialmente proclives a un trastorno denominadol'ostéoporose (debilitamiento de los huesos) cuando se hacen mayores. Los estudios han constatado que los ejercicios que implican cargar el propio peso, como correr o andar deprisa, ayuda a las chicas (¡y a los chicos!) a mantener fuertes los huesos.
Un exercice de routine bien équilibrée se compose de trois éléments: l'exercice aérobie, la musculation et des exercices de flexibilité.

l'exercice aérobie

Comme tout autre muscle, votre cœur aime à être en forme. Et vous pouvez vous aider à atteindre votre pratique ciblepercer aérobie. Pour l'exercice aérobie, on entend tout type d'exercice qui fait battre le cœur plus vite et vos muscles utilisent l'oxygène (vous vous rendrez compte que votre corps utilise l'oxygène que vous respirez plus rapidement).
Si vous pratiquez ces exercices régulièrement, vous deviendrez coeur plus fort et de l'oxygène, vous obtiendrez de meilleurs (par le biais de globules rouges) à toutes les parties du corps.
En plus d'être actif tous les jours, les experts recommandent que les adolescents obtiennent au moins trois sessions 60 minutes d'activité physique vigoureuse chaque semaine. Si vous faites partie d'une équipe sportive, vous êtes probablement en train de faire plus d'exercice que celui indiqué dans la présente recommandation, qui est grand. Certains sports d'équipe qui fournissent une grande séance d'entraînement aérobie sont la natation, le basket-ball, le football, le handball, le hockey et l'aviron.
Mais si vous ne pratiquez pas un sport d'équipe, ne vous inquiétez pas; il y a plusieurs façons de faire de l'exercice aérobie, seul ou dans un groupe. Ces formes comprennent le cyclisme, la course, la natation, la danse, le patinage, le ski, la randonnée, l'alpinisme et la marche rapide. En fait, il est plus facile de continuer à pratiquer les types d'exercices pratiqués seul à la fin du secondaire et commencer à l'université, le rendant facile à garder la forme pendant l'âge adulte.

exercices de force

Le cœur est pas le seul muscle à bénéficier de l'exercice régulier -a la plupart des autres muscles de votre corps aussi bien faire de l'exercice. Si vous utilisez les muscles et ils deviennent plus forts, vous serez actif pour de plus longues périodes sans se faire usés. Des muscles forts ont aussi l'avantage d'aider à protéger les articulations lors de la pratique d'exercice et de prévenir les blessures. En outre, le muscle brûle plus d'énergie que la graisse quand une personne est au repos, de sorte que le fait de développer les muscles vous aidera à brûler plus de calories et de maintenir un poids santé.
Différents types d'exercices renforcent les groupes musculaires différents types, par exemple:
  • Pour renforcer vos bras, essayez l'aviron ou le ski. Inflections, les anciennes classes de gymnastique sont aussi bons pour développer les muscles des bras.
  • Pour renforcer vos jambes, essayez course, le cyclisme, l'aviron ou le patinage.
  • Pour tonifier les muscles abdominaux, ne pas oublier l'aviron, des cours de Pilates et de yoga, et les abdominaux.

Les exercices de flexibilité

Renforcer le cœur et les autres muscles ne sont pas le seul objectif important de l'exercice. L'exercice aide aussi garder le corps souple, ce qui signifie que les muscles et les articulations étirer et plier facilement. les gens flexibles ne doivent pas inquiéter les foulures et les entorses. La flexibilité peut également aider à améliorer la performance athlétique. Certaines activités, comme la danse ou les arts martiaux, il est évident que nécessite une grande flexibilité, mais la flexibilité peut aussi aider à mieux performer dans d'autres sports, comme le soccer ou la natation.
Sports et activités qui encouragent la flexibilité sont faciles à trouver. De nombreuses écoles secondaires ont des programmes de gymnastique. Les arts martiaux comme le karaté aident également la flexibilité du travail. Le ballet, des cours de Pilates et de yoga sont de bons choix. Réchauffer avant l'entraînement et des exercices d'étirement simples à la fin de la session de formation contribue également à développer la flexibilité.

Ce qui est juste pour moi?

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens quittent les programmes d'exercice est le manque d'intérêt. Si ce que vous faites est pas amusant, il est difficile de continuer à le faire. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez essayer de nombreux sports et activités jusqu'à ce que vous trouviez celui que vous vous inspirez.
Au moment de choisir le bon exercice pour vous peut vous aider à réfléchir à ce que votre personnalité sportive. Par exemple, vous aimez exercer seul et sans avoir à adapter votre horaire pour d'autres (dans ce cas, peut-être vous préférez le sport pratiqué seul, comme le vélo ousnowboard), Ou comme la motivation partagée et de la compagnie associée à faire partie d'une équipe?
Vous devriez également considérer les aspects pratiques, comme si l'activité que vous avez choisi est abordable pour votre poche et accessible (par exemple, des activités telles que l'équitation sont plus difficiles pour les personnes vivant dans une ville) et combien de temps vous pouvez consacrer à l'activité .
Il est une bonne idée de parler à quelqu'un qui comprend sur l'exercice comme un entraîneur ou une salle de fitness assistant. Il ou elle peut vous aider à commencer un programme d'exercice qui convient à votre condition physique.
Une autre chose à considérer est le sujet de votre santé physique et comment l'exercice peut affecter. Les médecins savent très bien que les personnes bénéficient de l'exercice de condicionamento, même ceux avec des handicaps physiques ou de maladies chroniques telles que l'asthme. Quoi qu'il en soit, si vous avez un problème de santé ou d'autres questions à considérer (comme la capacité aérobique en surpoids ou pauvres) parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Ainsi, vous pouvez savoir à l'avance que les exercices à éviter.

exagérer

Como ocurre con todas las cosas buenas, es posible pasarse de la raya con el ejercicio. A pesar de que el ejercicio es una forma maravillosa de mantener un peso saludable, hacer tropexercice pour perdre du poids est malsain. Le corps a besoin de suffisamment de calories pour fonctionner correctement. Rappelez-vous que vous êtes encore en période de croissance et vous allez continuer à croître tout au long de l'adolescence. Vous avez besoin d'énergie comme carburant pour terminer le processus de croissance.
Hacer demasiado ejercicio con la intención de quemar calorías y perder peso puede ser un signo de algunos trastornos de la conducta alimentaria. Si tienes cualquier duda sobre cuánto ejercicio deberías hacer, habla con el personal de enfermería de tu centro de enseñanza o con tu médico de cabecera. Y si alguna vez tienes la sensación de que el ejercicio te está dominando en vez de al contrario, habla con tu médico, uno de tus padres u otro adulto de confianza.
Il est également possible de faire l'erreur de sur-entraînement, quelque chose que les jeunes athlètes ont besoin de prêter attention. Par exemple, si vous consacrez à un sport pratiqué dans la plupart des jours de 5 une semaine et la tomate au moins mois 2-3 de congé par an. Vous pouvez vous entraîner plus que cela aussi longtemps que vous le faites dans un sport différent (comme la natation et le vélo si vous êtes un joueur de football).
Participer à plus d'un sport peut aider le jeune athlète de développer différentes compétences et éviter les blessures. Rappelez-vous de ne pas exercer par la douleur. Aussi, si vous souffrez d'une blessure traumatique sûr de vous donner suffisamment de temps pour guérir. Votre corps et votre performance vous en seront reconnaissants.
Étant donné les effets bénéfiques que les rapports au cœur, les muscles, les articulations et l'esprit, il est facile de voir pourquoi il est judicieux d'exercer. Une des meilleures choses à propos de l'exercice est qu'il est jamais trop tard pour commencer. Et ne pas oublier les choses aussi trivial que donner un court trajet en vélo ou ratisser les feuilles dans le jardin peut être considéré comme des formes d'exercice lorsque vous commencez. Pour marcher dans les comptes de chien dans le cadre du procès-verbal 60 d'exercice quotidien (et le vétérinaire vous dira que les animaux ont besoin d'exercice tout comme les humains, ou que, si votre chien est en surpoids, il sera également bénéficier de votre dévouement ).
Si vous êtes en train de l'exercice, faire le suivre au cours de l'âge adulte (ce qui est généralement le plus difficile à cause de la façon dont ils sont occupés généralement des adultes avec des études et des carrières).