Bohren

Da ist es intelligente Übung

Probablemente habrás oído incontables veces que hacer ejercicio es “bueno para ti” pero ¿sabías que, de hecho, también puede ayudarte a fühlen bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energía e incluso ayudarte a encontrarte mejor desde el punto de vista emocional.

zuträglichen Effekte von Bewegung

Experten empfehlen, dass Erwachsene über 60 Minuten körperliche Aktivität erhalten mäßige bis kräftige täglich.

  • Bewegung ist gut für alle Teile des Körpers, einschließlich der Geist. El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas -como batir el record personal de 100 m lisos.
  • Übung können Sie besser aussehen zu helfen. La gente que practica ejercicio quema calorías y se ve más enjuta que la que no lo practica. De hecho, hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantener un peso saludable.
  • Übung ein gesundes Gewicht zu halten reduziert auch das Risiko der Entwicklung bestimmter Krankheiten, incluyendo la DIABETES tipo 2 y la hipertensión arterial. Estas enfermedades, que solían ser propias de los adultos, cada vez son más frecuentes en los adolescentes.
  • Übung hilft gutes Altern. Las mujeres son especialmente proclives a un trastorno denominadoOsteoporose (debilitamiento de los huesos) cuando se hacen mayores. Los estudios han constatado que los ejercicios que implican cargar el propio peso, como correr o andar deprisa, ayuda a las chicas (¡y a los chicos!) a mantener fuertes los huesos.
Eine ausgewogene Routine-Übung besteht aus drei Komponenten: Aerobic-Übungen, Krafttraining und Flexibilität Übungen.

Aerobic-Übungen

Wie jeder andere Muskel, mag dein Herz in Form zu sein. Und Sie können Sie Ihre Zielübungen helfen erreichenbohren Aerobic. Für aerobes Training wir jede Art von Übung bedeuten, die das Herz höher schlagen lässt und Ihre Muskeln Sauerstoff verwenden (Sie werden feststellen, dass Ihr Körper Sauerstoff verwendet, die Sie schneller atmen).
Wenn Sie diese Übungen regelmäßig üben, werden Sie stärker Herz und Sauerstoff werden Sie besser werden (durch rote Blutkörperchen) in alle Teile des Körpers.
Neben täglich aktiv zu sein, empfehlen Experten, dass Jugendliche mindestens drei Sitzungen 60 erhalten Minuten kräftig jede Woche körperliche Aktivität. Wenn Sie einen Teil einer Sportmannschaft sind, tun Sie wahrscheinlich mehr Bewegung als in dieser Empfehlung angegeben, das ist toll. Einige Teamsportarten, die eine große Aerobic-Training bieten sind Schwimmen, Basketball, Fußball, Handball, Hockey und Rudern.
Aber wenn Sie keine Mannschaftssport üben, keine Sorge; es gibt viele Möglichkeiten zu tun, Aerobic-Übungen, entweder allein oder in einer Gruppe. Diese Formen sind Radfahren, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Skaten, Skifahren, Wandern, Bergsteigen und Wandern schnell. In der Tat ist es einfacher zu halten, welche Arten von Übungen zu praktizieren allein am Ende der High School und College praktiziert beginnen, ist es einfach zu halten im Erwachsenenalter fit zu machen.

Kraftübungen

Das Herz ist nicht der einzige Muskel von regelmäßiger Bewegung zu profitieren -a den meisten anderen Muskeln im Körper zu Übung gut auch. Wenn Sie die Muskeln verwenden und sie werden stärker, werden Sie für längere Zeit aktiv sein, ohne abgenutzt zu werden. Starke Muskeln haben auch den Vorteil der Gelenke beim Training Übung zu schützen helfen und Verletzungen vorzubeugen. Darüber hinaus verbrennt Muskel mehr Energie als Fett, wenn eine Person in Ruhe ist, so dass die Tatsache, Muskeln entwickeln wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten.
Verschiedene Arten von Übungen stärken Muskelgruppen verschiedener Art, zum Beispiel:
  • Um Ihre Arme, versuchen Rudern oder Skifahren zu stärken. Beugungen, sind die alten Turnhalle Klassen auch gut für die Armmuskeln zu entwickeln.
  • Um die Beine zu stärken, versuchen Laufen, Radfahren, Rudern, oder Skaten.
  • Um die Bauchmuskeln straffen, vergessen Sie nicht, Rudern, Pilates-Kurse und Yoga, und abs.

Flexibilität Übungen

Stärkung des Herzens und anderer Muskeln ist nicht der einzige wichtige Ziel der Übung. Übung hilft auch, den Körper flexibel zu halten, was bedeutet, dass die Muskeln und Gelenke dehnen und biegen leicht. Flexible Menschen müssen über beide Zerrungen und Verstauchungen keine Sorge. Flexibilität kann auch die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern helfen. Einige Aktivitäten, wie Tanzen oder Kampfsport, ist es offensichtlich, dass eine hohe Flexibilität erfordern, aber Flexibilität kann auch besser in anderen Sportarten durchführen helfen, wie Fußball oder Schwimmen.
Sport und Aktivitäten, die Flexibilität sind leicht zu finden fördern. Viele Sekundarschulen haben Gymnastik-Programme. Kampfsportarten wie Karate auch dazu beitragen, Arbeitsflexibilität. Das Ballett, Pilates-Kurse und Yoga sind eine gute Wahl. Warm up vor dem Training und Stretching-Übungen einfach am Ende der Trainingseinheit hilft auch Flexibilität zu entwickeln.

Was ist die richtige für mich?

Einer der Hauptgründe, dass die Menschen Übung Programme zu beenden, ist das Fehlen von Interesse. Wenn das, was du tust, nicht Spaß ist, ist es schwer, es zu halten zu tun. Die gute Nachricht ist, dass Sie viele Sportarten und Aktivitäten, bis Sie die Sie inspirieren zu finden versuchen.
Wenn die richtige Ausübung der Wahl für Sie können Sie über das, was Ihre Sport-Persönlichkeit helfen denken. Zum Beispiel mögen Sie allein und ohne Anpassung Ihren Zeitplan an andere (in diesem Fall zu trainieren, vielleicht würden Sie lieber Sport allein geübt, wie Radfahren oderSnowboard), Oder wie der gemeinsamen Motivation und Begleitung im Zusammenhang mit Teil eines Teams zu sein?
Sie sollten auch die praktischen Aspekte betrachten, als ob die Aktivität, die Sie gewählt haben, erschwinglich zu der Tasche und zugänglich (zB Aktivitäten wie Reiten sind schwieriger für die Menschen in einer Stadt leben) und wie viel Zeit Sie für die Tätigkeit widmen können .
Es ist eine gute Idee, mit jemandem zu sprechen, der als Trainer über Bewegung versteht oder einem Assistenten Fitness-Studio. Er oder sie kann Ihnen ein Trainingsplan helfen starten, um Ihre Fitness geeignet ist.
Eine andere Sache zu prüfen, ist der Grund für Ihre körperliche Gesundheit und wie Übung kann es beeinflussen. Ärzte wissen sehr gut, dass die Leute aus der Ausübung von condicionamento profitieren, auch Menschen mit körperlichen Behinderungen oder chronischen Erkrankungen wie Asthma. Wie auch immer, wenn Sie gesundheitliche Probleme oder andere Probleme haben (wie Übergewicht oder schlechte aerobe Fitness) betrachten sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsplan beginnen. So können Sie im Voraus wissen, dass Übungen zu vermeiden.

Die übertriebene

Como ocurre con todas las cosas buenas, es posible pasarse de la raya con el ejercicio. A pesar de que el ejercicio es una forma maravillosa de mantener un peso saludable, hacer zuÜbung, um Gewicht zu verlieren, ist ungesund. Der Körper braucht genügend Kalorien richtig funktionieren. Denken Sie daran, dass Sie noch in Wachstumsphase sind, und Sie werden auch weiterhin während der Adoleszenz zu wachsen. Sie brauchen Energie als Brennstoff den Wachstumsprozess zu vervollständigen.
Hacer demasiado ejercicio con la intención de quemar calorías y perder peso puede ser un signo de algunos trastornos de la conducta alimentaria. Si tienes cualquier duda sobre cuánto ejercicio deberías hacer, habla con el personal de enfermería de tu centro de enseñanza o con tu médico de cabecera. Y si alguna vez tienes la sensación de que el ejercicio te está dominando en vez de al contrario, habla con tu médico, uno de tus padres u otro adulto de confianza.
Es ist auch möglich, den Fehler, Übertraining-etwas, das junge Sportler darauf achten müssen zu machen. Zum Beispiel, wenn Sie sich in höchstens 5 Tage in der Woche und Tomaten mindestens 2-3 Monate ab pro Jahr zu einem Sport betrieben. Sie können mehr als das zu trainieren, so lange, wie Sie es in einem anderen Sport zu tun (wie Schwimmen und Radfahren, wenn Sie ein Fußballspieler sind).
in mehr als ein Sport Teilnehmen können die jungen Athleten helfen, verschiedene Fähigkeiten zu entwickeln und Verletzungen zu vermeiden. Denken Sie daran, nicht durch Schmerzen zu trainieren. Auch, wenn Sie leiden an einer traumatischen Verletzung sicher, sich genügend Zeit zu geben, um zu heilen. Ihr Körper-und Ihre Leistung wird es Ihnen danken.
In Anbetracht der positiven Auswirkungen, dass Berichte an die Herz, Muskeln, Gelenke und Geist, es ist leicht zu sehen, warum es klug ist, zu trainieren. Eines der besten Dinge über Übung ist, dass es nie zu spät zu beginnen. Und vergessen Sie nicht, die Dinge so trivial, wie eine kurze Radtour oder harkt Blätter im Garten geben können Formen der Übung in Betracht gezogen werden, wenn Sie beginnen, werden. Um den Hund zählt als Teil der 60 Minuten der täglichen Übung gehen (und der Tierarzt wird Ihnen sagen, dass die Tiere brauchen Bewegung genau wie Menschen, oder dass, wenn Ihr Hund übergewichtig ist, wird es auch von Ihrem Engagement profitieren ).
Wenn Sie gerade trainieren, tun ihn im Erwachsenenalter folgen (dies in der Regel, weil, wie beschäftigt die am schwierigsten ist, sie sind in der Regel Erwachsene mit Studien und Berufe).